Yoga & Thérapie par contraste
Alterner un bain de glace avec un bain chaud (aussi appelé “contrast therapy” ou thérapie par contraste) a de nombreux bienfaits, surtout pour la récupération physique, le système nerveux et la circulation.
Température : entre 5°C et 12°C | Durée : 2 à 5 minutes (débutants) jusqu’à 10 minutes (expérimentés)
Réduction de l’inflammation : diminue les micro-lésions musculaires et les courbatures (DOMS).
Effet analgésique naturel : le froid engourdit les terminaisons nerveuses, soulageant ainsi les douleurs.
Amélioration de la récupération : ralentit temporairement la circulation pour limiter les dommages tissulaires.
Stimulation du système nerveux sympathique : boost d’adrénaline, clarté mentale et vigilance.
Renforcement de la résilience mentale : amélioration de la gestion du stress et de la discipline.
Température : entre 37°C et 40°C | Durée : 10 à 20 minutes
Vasodilatation : dilate les vaisseaux sanguins, améliorant la circulation et l’oxygénation des tissus.
Relaxation musculaire : détend les muscles tendus ou contractés.
Activation du système parasympathique : favorise la détente, le sommeil et la récupération.
Élimination des toxines : via la transpiration et une meilleure circulation lymphatique.
Stimulation circulatoire majeure : le passage du froid au chaud crée un “pompage” des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la microcirculation.
Drainage lymphatique : aide à l’élimination des déchets métaboliques et réduit les gonflements/inflammations.
Effet équilibrant sur le système nerveux : alterne entre activation (sympathique) et relaxation (parasympathique).
Récupération musculaire accélérée : très prisée chez les sportifs.
Prévention des blessures : en maintenant une bonne élasticité musculaire et en réduisant les tensions résiduelles.
→ Ne pas faire après un repas copieux ou si vous êtes très fatigué.
→ Évitez si vous avez des problèmes cardiovasculaires non stabilisés.
→ Toujours consulter un professionnel de santé si vous avez un doute.
→ Ne jamais forcer : le froid extrême peut provoquer des chocs, surtout chez les débutants.
– Venir à jeun
– Avec une grande serviette
– Des tongs
– Maillot de bain
– Un bonnet si hiver
– Un change chaud pour la relaxation finale
Programme de l’atelier :
– 09h00-09h45 : Kriyas et auto massage abdominal
– 09h45 – 10h45 : Yoga force ( focus sur les jambes )
– 10h45 – 11h45 : protocole Contrast thérapie
– 11h45 – 12h30 : relaxation guidée et inversion douce sur bolster
Protocole lors de votre Contrast thérapie
* Bain froid (2 à 3 min)
– Température : 5-12°C ( selon le groupe )
* Bain chaud (5 à 10 min)
– Température : 37-40°C ( selon le groupe )